Resilienzify - Mehr als nur ein Kurs!

Resilienzify kombiniert klassisches Stressmanagement mit Resilienztraining. Das perfekt aufeinander abgestimmte Programm verbindet unterschiedliche Formate zu einer hoch effektiven Entwicklungsreise. Die fünf Module geben dir praktische Tools an die Hand und helfen dir, deinen persönlichen Aktionsplan zu entwickeln: Für noch mehr Fokus, Performance und Lebensqualität!

2 Tage, 5 Module - Ein Top-Programm für nur CHF 1490.--

1 Stress- und Resilienz Check

2 Online Live Grundlagen

3 Fokus- und Praxistag

4 Vertiefung durch E-Learning

5 Optionales Einzelcoaching

Dr. Sibylle Kaspar dein persönlicher Coach

Sibylle ist eine hoch qualifizierte, erfahrene Expertin in den Bereichen Arbeitsmanagement, Stressmanagements und Resilienz. Durch die Kombination von naturwissenschaftlichem Denken mit didaktischem Wissen kann sie auch komplexe Konzepte inspirierend und verständlich vermitteln. Als promovierte Biologin mit einem MAS in Informationswissenschaft, einem CAS in E-Learning und einer Ausbildung als Erwachsenenbildnerin bringt sie einem Gebiet mit vielen "Pseudo-Exertinnen" und "Halbwissen" eine wissenschaftlich-professionelle Perspektive ein. An der ETH Zürich ist Sibylle zudem tätig als Dozentin für Stressmanagement und Resilienz.

Dank ihrer Erfahrung im Management eines Pharmakonzerns, COO eines Startups und Mutter von zwei Kindern weiss sie bezüglich Erwartungen, Druck und Stress wovon sie spricht! Mit dem Kurs «Resilienzify» entwickelte Sibylle ein perfekt aufeinander abgestimmtes Programm, welches durch Praxistauglichkeit und Effektivität besticht.

1 Stress-Check

Wo stehe ich gerade?

Der Kurs Resilienzify startet mit einem persönlichen Stress-Check. In diesem findest du heraus, welche Signale dein Körper, dein Denken, deine Emotionen und dein Verhalten bei Stress aussenden und welche inneren Antreiber deinen Stresspegel erhöhen. Ausserdem setzt du dich mit deinen persönlichen Stressoren auseinander und definierst, wie du dir ein ausbalanciertes Leben vorstellst.

Grossartiger Kurs, welcher hilft, persönlich ganz genau hinzuschauen und intensiv an den eigenen "Baustellen" zu arbeiten!Franziska B. Abteilungsleiterin eines KMU

2Online Live Kurs

Grundlagen

Im Online Live Grundlagenkurs lernst du, wie du Stress an dir und anderen erkennst und warum der Körper so reagiert, wie er reagiert. Stress an sich ist nichts Schlechtes – nur Stress, der nie endet, kann die Gesundheit gefährden. Im Kurs werden dir Möglichkeiten aufgezeigt, wie du Stress bewältigen und ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung herstellen kannst. Schliesslich widmen wir uns noch dem Thema Resilienz: Resilienz ist das Immunsystem der Psyche. Dabei beschäftigen wir uns mit den Dingen, die uns stärken, gesund halten und gut durch Krisen kommen lassen.

Teil 1 – Stress erkennen: Dein biologisches Frühwarnsystem

Im Kurs Resilienzify lernst du, dass deine körperlichen Reaktionen, deine subjektiven Gedanken und deine Gefühle natürliche Reaktionen auf Stress sind. Die Stressreaktion ist ein uraltes Überlebensprogramm, das unsere Urväter und-Mütter in der Wildnis befähigt hat, bei Gefahren zu kämpfen oder wegzurennen. Die Reaktionen treten heute auch auf, aber nicht nur bei Lebensgefahr, sondern auch wenn zu viele E-Mails im Postfach landen oder die Aufgabenflut nicht bewältigbar scheint. Dann ist die Körperreaktion nicht mehr zieldienlich. Wenn wir frühzeitig die Signale erkennen, können wir lernen, unsere Reaktionen besser zu regulieren. Mit Hilfe des P.E.A.K.-Modells kann individuell gezielt dort eingegriffen werden, wo der Hebel zu einem gesünderen Umgang mit Belastungen am effektivsten ist.

Teil 2 - Stress bearbeiten: Instrumentell, mental und regenerativ

Das Praxis-Modell «Drei Ebenen der Stresskompetenz» arbeitet auf den Ebenen der instrumentelle, mentalen und regenerativen Stresskompetenz und bietet dir eine fundierte Herangehensweise zur konstruktiven Bewältigung von Stress. Es zeigt auf, dass Stress nicht nur durch äussere Umstände ausgelöst wird, sondern massgeblich durch unsere Denkweise und durch unsere eigenen Glaubenssätzen beeinflusst wird. Zusätzlich betont das holistische Stresskompetenz-Modell, wie wichtig aktive Regeneration für einen gesunden Umgang mit belastenden Situationen ist.

Teil 3 – Resilienz entwickeln: Stärke dein psychisches Immunsystem!

Resilienz ist nicht bei allen gleich stark ausgeprägt, auch während des Lebens kann die Stärke schwanken. Aber eines ist sicher: Resilienz kann entwickelt werden, es nie zu spät, damit anzufangen. Aus einer Krisensituation ohne Schaden herauszukommen oder sogar daran zu wachsen, das ist Resilienz! Mit den sieben Säulen der Resilienz Optimismus, Akzeptanz, Lösungsorientierung, Opferrolle verlassen, Verantwortung übernehmen, Netzwerke aufbauen, Zukunft planen, kann Resilienz konkret entwickelt und trainiert werden. Im Kurs lernst du die dazu passenden Übungen kennen und praktisch anzuwenden.

Die Kombination von unterschiedlichen Lern-Formaten machen den Kurs höchst abwechslungsreich!Matthias Z., Teamleiter in einem grösseren Konzern

3 Präsenztraining

Fokus- und Praxistag

Am Fokus- und Präsenztag reflektieren wir gemeinsam die Umsetzung deines Aktionsplans. Flankiert wird dieser Tag mit praktischen Übungen zur Entspannung, Atmung und Lenkung der eigenen Aufmerksamkeit. Den Aufmerksamkeitsfokus bewusst lenken zu können, kann trainiert werden und stellt eine der entscheidenden Schlüsselkompetenzen in dieser turbulenten Zeit der ständigen Reiz- und Informationsüberflutung dar. Neben der intensiven Arbeit nimmt aber auch der persönliche Austausch in der Gruppe einen entscheidenden Platz an diesem Tag ein.

Am Präsenztag arbeiteten wir intensiv an unserem Aktionsplan. Der offene und ehrliche Austausch in der Gruppe tat richtig gut!Vanessa M., Co-Founderin eines Startups

4 E-Learning

Vertiefung mit Microlearning

Nach dem Grundlagenkurs «Resilienzify» und dem Fokus- und Präsenztag arbeitest du 5 Wochen lang in deiner Learning Cloud weiter. Microlearning Einheiten helfen dir dabei, am Ball zu bleiben und den Transfer in den Alltag zu schaffen. Lernen findet überall statt: Ob abends am PC, unterwegs auf dem Smartphone oder über den Mittag: Du bestimmst den Rhytmus und setzt dich mit deinem Aktionsplan auseinander und integrierst ihn in dein Leben. Einfach. Nachaltig. Wirksam.

Sehr gutes, transformierendes Programm. Sibylle war mit klarem Verstand UND grossem Herzen für den Erfolg des Kurses ausschlaggebend!Marco B. Projektleiter in einem NGO

5Individuelle Weiterentwicklung

Optionales Einzelcoaching

Wenn du deine Stressmanagement Kompetenz nochmals vertiefen möchtest, kannst du mit Hilfe deines persönlichen Coaches individuell an deinen Herausforderungen weiterarbeiten. Dabei kann deine berufliche und persönliche Gesamtsituation beleuchtet werden. Erfahrungsgemäss wird an folgenden Themen ganz spezifisch gearbeitet: Klärung der Frage «Bin ich überhaupt am richtigen Ort, im richtigen Job?» Persönliche Verhaltensmuster, limitierende Glaubenssätze, Abgrenzungsproblematik «Nein-Sagen-Können». und vieles mehr. Das Beste für dich: Die Teilnehmenden von Resilienzify profitieren von einem reduzierten 1to1 Coachingtarif!

Das lernst du bei Resilienzify

Stress erkennen
Stress bearbeiten
Resilienz entwickeln

✓Analyse der persönlichen Stressreaktionen, Verhaltensmuster und Stressverstärker
✓Die Biologie des Stress - Ein (manchmal) sinnvolles Überlebensprogramm
✓Körper – Emotionen – Geist: Wie und wo erleben wir Stress
✓Meine Reaktionen sind biologisch normal. Anderen geht es auch so.
✓What you focus on expands – Das tagtägliche Aufmerksamkeitsrennen
✓Die P.E.A.K.-Transformation Formel für Veränderung: Persönlichkeit, Emotion, Aktion, Know-How

Stress verstehen und erkennen

✓Die Büro Survival Tool Box – für alle Notfälle gerüstet sein
✓Problemlösungskompetenz: Stressoren entschärfen – Probleme lösen
✓Innere Antreiber und persönliche Stressverstärker – Glaubenssätze sind nicht immer wahr.
✓Meine Werte – manchmal torpedieren sie sich gegenseitig.
✓Regenerative Gegenwelt: nur wer regeneriert, kann leisten.
✓Bei Freunden, mit einem Buch vor dem Kaminfeuer oder an der Kletterwand: Finde deinen Regenerationsweg!

Stressmanagement

✓Resilienz – Das Immunsystem der Psyche
✓Das Konzept der sieben Säulen der Resilienz – Praktisch umsetzbare Übungen.
✓Mit akuten Belastungen konstruktiv umgehen und daraus lernen
✓Das grosse Transformationspotential von Krisen
✓Persönlichen Aktionsplan zur Umsetzung
✓Das Committment zur Veränderung: Die Verbindlichkeit gegenüber dir selbst braucht’s

Resilienztraining

Resilienzify = Online Live + Präsenz + Microlearning

Kursprogramm	Drei Module: Online Live Kurs + Präsenztag + Microlearning. Entspricht innhaltlich einem 2-tägigen Seminar!
Learning Cloud	Der Online Live Kurs wird zusätzlich auf Video aufgenommen und wird dir auf der Learning Cloud zugänglich gemacht. Alle Microlearning Einheiten findest du auf deinem privaten Learning Cloud Account.
Kurszeiten	Online Live Kurs: 15:30 - 19:00 Uhr Präsenztag: 9:00 - 17:00 Uhr Microlearning: Freie Wahl der Teilnehmenden
Investition
Rabatt	Bei zwei oder mehreren Teilnehmenden der gleichen Firma erhält jede:r Teilnehmende einen Rabatt von 10%!
Inhouse & Coaching	Resilienzify gibt's auch als firmeninterne Veranstaltung und 1to1 Coaching. Nimm mit uns Kontakt auf.