Entwickle deine Resilienz

Die Verbindung von Stressmanagement und Resilienz

Stressmanagement und Resilienz gehen Hand in Hand. Hier ist eine Metapher, um das zu verdeutlichen: Stressreaktionen können als "akute Grippe" betrachtet werden, und effektives Stressmanagement hilft bei der Bewältigung dieser "Grippe". Auf der anderen Seite ist Resilienz wie ein starkes Immunsystem, das dich vor "Grippeviren" schützt und dich gesund hält.
 

Resilienz - Das Immunsystem deiner Psyche

Resilienz bedeutet, nicht von der "Grippe" (akutem Stress) niedergestreckt zu werden, sondern gesund zu bleiben. Die Entwicklung von Resilienz zielt darauf ab, die gesamte psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken, anstatt nur Symptome zu behandeln. Menschen mit hoher Resilienz brechen nicht unter Krisen zusammen, sondern lernen aus ihnen und gehen sogar gestärkt daraus hervor.

Resilienz aufbauen: Mit den 7 Säulen der Resilienz

Resilienz aufbauen - Das Konzept der 7 Säulen: Wie das Immunsystem des Körpers, kann auch die Resilienz durch kontinuierliches und gezieltes Training gestärkt werden. Das Resilienz-Training basiert auf diesen sieben Säulen:

• Optimismus: Fokussiere dich auf das Positive und stärke deine Stärken.
• Akzeptanz: Konzentriere dich auf das Veränderbare, akzeptiere das Unveränderbare.
• Lösungsorientierung: Suche aktiv nach Lösungen für Probleme und Herausforderungen.
• Keine Opferrolle: Gewinne Stärke aus Herausforderungen, fühle dich nicht als Opfer, z.B. der Umstände.
• Verantwortung: Gestalte aktiv dein eigenes Leben und entwickle neue Fähigkeiten.
• Aufbau von Netzwerken: Baue ein starkes soziales und berufliches Netzwerk auf.
• Zukunftsplanung: Setze konkrete Ziele und entwickle umsetzbare Schritte für deine Zukunft.

Diese sieben Säulen stärken deine Resilienz und können in deinen Alltag integriert werden.

Empfehlung für Resilienzify

Das Anti-Burnout Programm Resilienzify ist ein Programm, das ich aus voller Überzeugung empfehlen kann. Die vielfältigen Inhalte und die strukturierte Gestaltung waren hervorragend. Der regelmäßige Austausch mit anderen Teilnehmenden hat mich persönlich enorm bereichert.

Beschreibung der 7 Säulen

Nachfolgend werden die 7 Säulen der Resilienz ausführlicher beschrieben.

1. Optimismus
Ist das Glas halb voll oder halb leer? Die Sicht darauf hängt nur von der eigenen subjektiven Bewertung ab. Eine optimistische Perspektive legt den Fokus auf das Positive, also das halb volle Glas!

2. Akzeptanz
Ob in Beruf oder Familie: Wir alle leben in einem Umfeld, welches gewisse unveränderliche «Spielbedingungen» vorgibt. Akzeptanz bedeutet, die Dinge, die zu unserem «Spiel» gehören bedingungslos zu akzeptieren und sich nur noch auf das zu konzentrieren, was wir effektiv verändern können.

3. Lösungsorientierung
Es gibt Menschen, die haben für jedes Problem drei Lösungen und andere die haben für jede Lösung drei Probleme. Die Fähigkeit, das Problem zu erkennen, aber sich dann mit voller Kraft auf die Lösung zu konzentrieren, ist ein zentrales Element der Resilienz.

4. Opferrolle verlassen
«Was mich nicht umbringt, macht mich stark!» Der Volksmund bringt die Haltung eines resilienten Menschen in schwierigen Situationen auf den Punkt. Die Opferhaltung in der gleichen Situation: «Warum immer ich?»

5. Verantwortung übernehmen
Jeder ist seines eigenen Schicksals Schmied: Nur wer sich selbst als Handelnder in der Verantwortung sieht, kann in schwierigen Situationen selbstbestimmt agieren!

6. Netzwerk aufbauen
Ein gefestigtes, stabiles soziales und berufliches Netzwerk hilft dabei, negative Situationen abzufedern. Menschen, die sozial gut eingebettet sind, überstehen Krisen eher als Menschen, die isoliert und allein sind.

7. Positive Zukunftsplanung
Resiliente Menschen richten ihren Blick nach vorne. Sie entwickeln Pläne, haben Ziele und Visionen. Sie geben ihrem Leben einen Sinn und haben einen Grund, für den es sich lohnt, am nächsten Morgen aufzustehen.

Deine Resilienz ist wandelbar und kann im Laufe deines Lebens Veränderungen durchlaufen. Aber eines ist sicher: Du kannst aktiv daran arbeiten. Es ist nie zu spät, anzufangen. Der Schlüssel liegt darin, Krisensituationen nicht nur zu bewältigen, sondern gestärkt daraus hervorzugehen. Und dafür gibt es Techniken, Tools und Interventionen.

Resilienzify zeigt dir, wie du deine Resilienz zielgerichtet aufbaust und stärkst. Mit spezifischen Übungen lernst du, deine Widerstandsfähigkeit zu trainieren. Warte nicht länger: Nimm die Kontrolle über deine Resilienz in die Hand und erlebe, wie du gestärkt aus jeder Herausforderung hervorgehst.

Bereit, deine Resilienz zu stärken? Los geht's mit Resilienzify!