Resilienzify - Mehr als nur ein Kurs!

Resilienzify kombiniert klassisches Stressmanagement mit Resilienztraining. Das perfekt aufeinander abgestimmte Programm verbindet unterschiedliche Formate zu einer hoch effektiven Entwicklungsreise. Die fünf Module geben dir praktische Tools an die Hand und helfen dir, deinen persönlichen Aktionsplan zu entwickeln: Für noch mehr Fokus, Performance und Lebensqualität!

Folgende Module sind Teil des Programms:

Lerne, deinen Alltagsstress erfolgreich zu managen und Resilienz zu entwickeln. Das modulare Programm gibt dir hilfreiche Tools an die Hand und führt zu einem konkreten Aktionsplan, der dir hilft, das Gelernte in der Praxis umzusetzen.

1 Stress- und Resilienz Check

2 Online Live Grundlagen

4 Vertiefung durch E-Learning

3 Fokus- und Praxistag

5 Optionales Einzelcoaching

Dr. Sibylle Kaspar dein persönlicher Coach

Sibylle ist eine hoch qualifizierte, erfahrene Expertin in den Bereichen Arbeitsmanagement, Stressmanagements und Resilienz. Durch die Kombination von naturwissenschaftlichem Denken mit didaktischem Wissen kann sie auch komplexe Konzepte inspirierend und verständlich vermitteln. Als promovierte Biologin mit einem MAS in Informationswissenschaft, einem CAS in E-Learning und einer Ausbildung als Erwachsenenbildnerin bringt sie einem Gebiet mit vielen "Pseudo-Exertinnen" und "Halbwissen" eine wissenschaftlich-professionelle Perspektive ein. An der ETH Zürich ist Sibylle zudem tätig als Dozentin für Stressmanagement und Resilienz.

Dank ihrer Erfahrung im Management eines Pharmakonzerns, COO eines Startups und Mutter von zwei Kindern weiss sie bezüglich Erwartungen, Druck und Stress wovon sie spricht! Mit dem Kurs «Resilienzify» entwickelte Sibylle ein perfekt aufeinander abgestimmtes Programm, welches durch Praxistauglichkeit und Effektivität besticht.

1 Wo stehe ich?

Stress- und Resilienz-Check

Welche Signale sendet dein Körper aus? Wie beeinflusst Stress dein Denken? Welche emotionalen Reaktionen entstehen bei längerfristigen Belastungen? Mit Hilfe des Stress-Checks findest du heraus, wie du ganz persönlich in Stresssituationen reagierst. Dabei setzt du dich auch mit deinen persönlichen Stressoren auseinander und definierst, wie du dir zukünftig eine gesunde Work-Life-Balance vorstellst.

Grossartiger Kurs, welcher hilft, persönlich ganz genau hinzuschauen und intensiv an den eigenen "Baustellen" zu arbeiten!Franziska B. Abteilungsleiterin eines KMU

2Theoretische Grundlagen

Was du in den drei Online Grundlagenkursen lernst

Nach den drei Online-Kursen kannst du Stresssymptome bei dir selbst und anderen identifizieren und zu verstehen, aus welchem Grund der Körper auf Stress reagiert. Stress ist per se nicht negativ – jedoch wird er zum Problem, wenn keine Phase der Entlastung folgt. Dann nämlich wird die Gesundheit beeinträchtigt. In den Online-Kurse lernst du eine Reihe von Strategien, um Stress zu managen und eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden. Außerdem konzentrieren wir uns auf den Aufbau deiner Resilienz – der psychische Widerstandsfähigkeit. Du wirst lernen, was dich stärkt, gesund hält und wie du besser durch Krisenzeiten kommst.

Kurs 1

Stress wahrnehmen: Dein biologisches Alarmsystem
Im Resilienzify-Kurs lernst du, dass körperliche Symptome, kreisende Gedanken und aufwühlende Emotionen natürliche Antworten auf Stress sind. Diese Stressantworten gründen in einem Überlebenssystem, welches unseren Vorfahren z in gefährlichen Situationen zu überleben. Heute werden diese Reaktionen nicht nur in lebensbedrohlichen Situationen ausgelöst, sondern auch bei alltäglichen Stressoren wie z.B. einem vollen E-Mail-Postfach oder überwältigenden Arbeitslasten. Hierbei sind die körperlichen Reaktionen häufig nicht mehr angemessen. Wenn wir lernen, die Anzeichen frühzeitig zu erkennen, können wir unsere Reaktionen besser steuern. Das P.E.A.K.-Modell ermöglicht eine gezielte Intervention, um effektiver mit Belastungen umzugehen.

Kurs 2

Stress managen: Instrumentell, mental und regenerativ
Das anwendungsbezogene Modell „Drei Ebenen der Stresskompetenz“ fokussiert auf die instrumentelle, mentale und regenerative Stressbewältigung. Es bietet eine praxisorientierte Methode zur konstruktiven Stressbewältigung und verdeutlicht, dass Stress nicht nur durch externe Faktoren, sondern auch durch unsere eigenen Denkmuster und Glaubenssätze beeinflusst wird. Das Modell unterstreicht zudem die Bedeutung von aktiver Erholung, um mit stressigen Situationen gesund und konstruktiv umzugehen.

Kurs 3

Resilienz aufbauen: Stärkung deines psychischen Immunsystems
Die so genannte Resilienz-Kompetenz variiert zwischen den Individuen und kann sich im Laufe des Lebens verändern. Es ist jedoch möglich, die eigene Resilienz-Kompetenz signifikant weiterzuentwickeln. Es ist nie zu spät damit zu beginnen. Resilienz bedeutet, aus einer Krise unbeschadet hervorzugehen und sogar daran wachsten zu können. Mit den sieben Säulen der Resilienz «Optimismus», «Akzeptanz», «Lösungsorientierung», «Opferrolle verlassen», «Verantwortung übernehmen», «Netzwerke bilden» und «Zukunftsplanung» – kannst du deine Resilienz gezielt fördern und stärken. Im Kurs lernst du entsprechende Übungen und ihre praktische Anwendung.

Die Kombination von unterschiedlichen Lern-Formaten machen den Kurs höchst abwechslungsreich!Matthias Z., Teamleiter in einem grösseren Konzern

3 Retreat

Tag der Fokussierung und Achtsamkeit

An diesem speziellen Tag reflektieren wir gemeinsam die Anwendung deines Aktionsplans. Ergänzt wird der Tag durch praktische Anleitungen zur Entspannung, Atemtechniken, Genusstraining und Fokussierung der Aufmerksamkeit. Die Zielrichtung unserer Aufmerksamkeit hat einen entscheidenden Einfluss auf unser Erleben. Die Fähigkeit, den Fokus der Aufmerksamkeit bewusst zu steuern, ist trainierbar, entwickelbar und entscheidend, um in dieser Zeit der ständigen Reizüberflutung bestehen zu können.

Am Präsenztag arbeiteten wir intensiv an unserem Aktionsplan. Der offene und ehrliche Austausch in der Gruppe tat richtig gut!Vanessa M., Co-Founderin eines Startups

4 Self-Learning

Praxisanwendung durch E-Learning gewährleisten

Im Anschluss an den dreiteiligen Online-Kurs „Resilienzify“ setzt du deine Ausbildung für fünf Wochen in der Learning Cloud fort. Kurze Lernsequenzen unterstützen dich dabei, am Thema dranzubleiben und das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren. Lernen erfolgt an jedem Ort und zu jeder Zeit: am PC am Abend, mobil auf deinem Smartphone oder während der Mittagspause. Du beschäftigst dich weiter mit deinem Umgang mit Stress, stressbezogenen Gedanken und Lösungsstrategien und verankerst diese fest in deinem täglichen Leben.

Sehr gutes, transformierendes Programm. Sibylle war mit klarem Verstand UND grossem Herzen für den Erfolg des Kurses ausschlaggebend!Marco B. Projektleiter in einem NGO

5Individuelle Entwicklung

Individuelles Coaching

Möchtest du deine Fähigkeiten im Stressmanagement weiter vertiefen, bietet sich ein persönliches Coaching an. Zusammen mit deinem Coach kannst du individuell an deinen spezifischen Herausforderungen arbeiten. Dabei wird deine berufliche und persönliche Situation ganzheitlich betrachtet. Erfahrungsgemäß werden insbesondere folgende Bereiche bearbeitet: die Klärung der Frage, ob du dich beruflich am richtigen Ort befindest, persönliche Verhaltensweisen, einschränkende Überzeugungen, die Fähigkeit zur Abgrenzung und das „Nein“-Sagen können sowie die Fähigkeit zur Regeneration und vieles mehr.

Das lernst du bei Resilienzify

Stress erkennen
Stress bearbeiten
Resilienz entwickeln

✓Individuelle Stressreaktionen, Verhaltensweisen und stressintensivierender Faktoren
✓Stressbiologie – Das Überlebensprogramm für eine vergangene Zeit
✓Stresserleben in Körper, Gefühl und Geist
✓Meine Reaktionen sind biologisch normal. Anderen geht es auch so.
✓What you focus on expands – Das tagtägliche Aufmerksamkeitsrennen
✓Die P.E.A.K.-Transformation Formel für Veränderung: Persönlichkeit, Emotion, Aktion, Know-How

Stress erkennen

✓Die Büro Survival Tool Box – für alle Notfälle gerüstet sein
✓Problemlösungskompetenz: Stressoren entschärfen – Probleme lösen
✓Innere Antreiber und persönliche Stressverstärker – Glaubenssätze sind nicht immer wahr.
✓Meine Werte – manchmal torpedieren sie sich gegenseitig.
✓Regenerative Gegenwelt: nur wer regeneriert, kann leisten.
✓Bei Freunden, mit einem Buch vor dem Kaminfeuer oder an der Kletterwand: Finde deinen Regenerationsweg!

Stress bearbeiten

✓Resilienz – Das Immunsystem der Psyche
✓Das Konzept der sieben Säulen der Resilienz – Praktisch umsetzbare Übungen.
✓Mit akuten Belastungen konstruktiv umgehen und daraus lernen
✓Das grosse Transformationspotential von Krisen
✓Persönlichen Aktionsplan zur Umsetzung
✓Das Committment zur Veränderung: Die Verbindlichkeit gegenüber dir selbst braucht’s

Resilienz entwickeln

Auf einen Blick - Der Kurs «Resilienzify»

Dauer	Die Kurszeiten sind so gelegt, dass du den Kurs gut in deine Arbeitswoche integrieren kannst. Der Kurs findet immer innerhalb von einer Woche am Montag, Mittwoch und Freitag statt, jeweils von 16:00-19:00 Uhr.
Format	Die ganze Durchführung findet Live Online statt. Integriert in deinen Kurs sind fünf Self-Learning Einheiten.
Flexibilität	Solltest du an einem Wochentag online verhindert sein, schaust du dir die Live-Aufnahme in deiner Learning Cloud an.
Kursdaten
Kurszeiten	Online jeweils Montag, Mittwoch, Freitag 16:00 - 19:00 Uhr
Paket	Inhaltlich entsprechen die drei Module plus fünf Self Learning-Einheiten einem 2-tägigen Seminar!
Investition
Rabatt	Bei zwei oder mehreren Teilnehmenden der gleichen Firma erhält jede:r Teilnehmende einen Rabatt von 10%!
Inhouse	Resilienzify als Inhouse Veranstaltung? Du kannst Resilienzify in deinem Unternehmen als geschlossene Veranstaltung für deine Mitarbeitenden durchführen. Nimm dazu Kontakt mit uns auf.
Coaching	Resilienzify gibt's auch als individuelles Coachingprogramm. Nimm dazu mit uns Kontakt auf. Wir informieren dich über die Möglichkeiten.

Begrenzte Anzahl Plätze - Melde dich hier an!

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Resilienzify

JANUAR 2025

Grundlagen - Online Live

21.01.2025, 15:30 - 19:00
Praxis - Präsenz, Zürich

31.01.2025, 9:00 - 17:00
Vertiefung

zeitlich frei wählbar

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Resilienzify

MÄRZ 2025

Grundlagen - Online Live

20.03.2025, 15:30 - 19:00
Praxis - Präsenz, Bern

29.03.2025, 9:00 - 17:00
Vertiefung

zeitlich frei wählbar

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Resilienzify

JUNI 2025

Grundlagen - Online Live

11.06.2025, 15:30 - 19:00
Praxis - Präsenz, Bern

21.06.2025, 9:00 - 17:00
Vertiefung

zeitlich frei wählbar

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