Resilienzify - Mehr als nur ein Kurs!

Resilienzify kombiniert klassisches Stressmanagement mit Resilienztraining. Das perfekt aufeinander abgestimmte Programm verbindet unterschiedliche Formate zu einer hoch effektiven Entwicklungsreise. Die fünf Module geben dir praktische Tools an die Hand und helfen dir, deinen persönlichen Aktionsplan zu entwickeln: Für noch mehr Fokus, Performance und Lebensqualität!

Das Programm setzt sich zusammen aus folgenden Modulen

Manage deinen herausfordernden Alltag und entfalte deine persönliche Widerstandskraft mit dem „Resilienzify“-Programm. Dieses inspirierende Programm stellt dir effektive Werkzeuge bereit und mündet in einen präzisen Handlungsplan, der die Anwendung des Erlernten erleichtert.

1 Stress- und Resilienz Check

2 Online Live Grundlagen

4 Vertiefung durch E-Learning

3 Fokus- und Praxistag

5 Optionales Einzelcoaching

Dr. Sibylle Kaspar dein persönlicher Coach

Sibylle ist eine hoch qualifizierte, erfahrene Expertin in den Bereichen Arbeitsmanagement, Stressmanagements und Resilienz. Durch die Kombination von naturwissenschaftlichem Denken mit didaktischem Wissen kann sie auch komplexe Konzepte inspirierend und verständlich vermitteln. Als promovierte Biologin mit einem MAS in Informationswissenschaft, einem CAS in E-Learning und einer Ausbildung als Erwachsenenbildnerin bringt sie einem Gebiet mit vielen "Pseudo-Exertinnen" und "Halbwissen" eine wissenschaftlich-professionelle Perspektive ein. An der ETH Zürich ist Sibylle zudem tätig als Dozentin für Stressmanagement und Resilienz.

Dank ihrer Erfahrung im Management eines Pharmakonzerns, COO eines Startups und Mutter von zwei Kindern weiss sie bezüglich Erwartungen, Druck und Stress wovon sie spricht! Mit dem Kurs «Resilienzify» entwickelte Sibylle ein perfekt aufeinander abgestimmtes Programm, welches durch Praxistauglichkeit und Effektivität besticht.

1 Wo stehe ich?

Stress-Check: Deine Standortbestimmung

Entdecke, welche Botschaften dein Körper aussendet, wie Stress deine Gedanken formt und welche Emotionen bei anhaltendem Druck entstehen. Der Stress-Check ermöglicht dir eine tiefergehende Analyse deiner individuellen Stressmuster und motiviert dich, eine Vision für dein ideales Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung zu entwickeln.

Grossartiger Kurs, welcher hilft, persönlich ganz genau hinzuschauen und intensiv an den eigenen "Baustellen" zu arbeiten!Franziska B. Abteilungsleiterin eines KMU

2Theoretische Grundlagen

Das Know-how für effektives Stressmanagement und Resilienz

Erfahre, wie du Stresssignale bei dir und anderen erkennst und warum dein Körper so reagiert wie er reagiert. Stress ist nicht grundsätzlich schädlich – erst ohne Erholungsphasen wird er zum Risiko für deine Gesundheit. Die drei online Kursmodule bieten dir praxiserprobte Methoden, um Stress zu meistern und ein Leben mit einer besseren Work-Live-Balance zu leben. Du lernst auch, deine Resilienz - die psychische Widerstandsfähigkeit - zu stärken, zu erkennen, was dir guttut und wie du Krisenzeiten besser meisterst und gestärkt daraus hervorgehst.

Kurs 1

Stressbewusstsein: Dein biologisches Warnsignal
Bei Resilienzify erfährst du, dass körperliche Reaktionen, sich drehende Gedanken und intensive Gefühle natürliche Stressantworten sind. Sie stammen aus einem Überlebensinstinkt, der einst unsere Ahnen schützte. Heute werden diese Stressreaktionen bei «ungefährlichen» alltäglichen Belastungsreizen, wie zum Beispiel bei einem überfüllten E-Mail Posteingang ausgelöst. Indem du lernst, frühzeitig die Zeichen einer aufkommenden Stressreaktion zu erkennen, kannst du wirksam dagegen steuern.

Kurs 2

Stressmanagement: Instrumentell, mental und regenerativ
Das praxisnahe „Drei-Ebenen-Stresskompetenz“-Modell nach Prof. Dr. G. Kaluza konzentriert sich auf instrumentelle, mentale und regenerative Techniken zur Stressbewältigung. Es zeigt auf, dass Stress nicht nur extern verursacht wird, sondern auch durch unsere Denkmuster und gelernten Überzeugungen entstehen kann. Bei Resilienzify lernst du, wie du aktiv auf diesen drei Ebenen arbeitest und damit wirksam akuten Stresssituationen begegnen kannst.

Kurs 3

Resilienz - Entwickle dein psychisches Immunsystem
Die Fähigkeit, resilient auf herausfordernde Situationen zu reagieren unterscheidet sich von Person zu Person und kann sich im Laufe des Lebens verändern. Das Gute daran: Resilienz kann bewusst trainiert und entwickelt werden. Es ist nie zu spät, anzufangen! Resilient sein heißt, aus Krisen unversehrt hervorzugehen oder gar an ihnen wachsen zu können. Anhand des Konzeptes der sieben Säulen der Resilienz – Optimismus, Akzeptanz, Lösungsorientierung, Opferrolle ablegen, Verantwortung übernehmen, Netzwerke knüpfen und Zukunftsplanung – kannst du deine psychische Widerstandskraft gezielt stärken.

Die Kombination von unterschiedlichen Lern-Formaten machen den Kurs höchst abwechslungsreich!Matthias Z., Teamleiter in einem grösseren Konzern

4 Retreat

Fokus- und Achtsamkeitstag

An diesem Fokus- und Achtsamkeitstag reflektieren wir gemeinsam, wie es dir gelungen ist die Pläne zur Verbesserung deines Stressverhaltens und deiner Resilienz umzusetzen. Weiter erlernst du an diesem Tag praktische Techniken zur Entspannung und Regenration. Gerade in unserer reizintensiven Welt ist die gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit eine Schlüsselkompetenz, die bewusst entwickelt werden kann und massgeblich zu einem Leben in Balance beiträgt.

Am Präsenztag arbeiteten wir intensiv an unserem Aktionsplan. Der offene und ehrliche Austausch in der Gruppe tat richtig gut!Vanessa M., Co-Founderin eines Startups

3 Self-Learning

E-Learning für effektive Praxisumsetzung

Nach dem Abschluss des Online-Grundlagenkurses vertiefst du dein Wissen über fünf Wochen in der Learning Cloud. Mit kompakten Microlearning-Einheiten bleibst du thematisch auf Kurs und integrierst das Erlernte nahtlos in deinen Alltag. Flexibles Lernen – ob abends am Computer, mobil während der Reise oder in der Mittagspause – ermöglicht es dir, kontinuierlich deine Kompetenzen bezüglich Stressbewältigung und Resilienz zu vertiefen und zu erweitern.

Sehr gutes, transformierendes Programm. Sibylle war mit klarem Verstand UND grossem Herzen für den Erfolg des Kurses ausschlaggebend!Marco B. Projektleiter in einem NGO

5Individuelle Entwicklung

Ergänze dein Programm mit einem 1to1-Coaching

Für alle, die ihre Kompetenzen im Bereich Stressmanagement noch weiter ausbauen möchten, kann Resilienzify mit individuellem Coaching vertieft werden. In der intensiven Zusammenarbeit mit deinem persönlichen Coach kannst du deine Herausforderungen angehen. Dazu zählt die Betrachtung deiner gesamten beruflichen und persönlichen Lage, das Überwinden von limitierenden Denkmustern, das Erlernen von Abgrenzung und die Stärkung deiner Erholungsfähigkeiten.

Das lernst du bei Resilienzify

Stress erkennen
Stress bearbeiten
Resilienz entwickeln

✓Individuelle Stressreaktionen, Verhaltensweisen und stressintensivierender Faktoren
✓Stressbiologie – Das Überlebensprogramm für eine vergangene Zeit
✓Stresserleben in Körper, Gefühl und Geist
✓Meine Reaktionen sind biologisch normal. Anderen geht es auch so.
✓What you focus on expands – Das tagtägliche Aufmerksamkeitsrennen
✓Die P.E.A.K.-Transformation Formel für Veränderung: Persönlichkeit, Emotion, Aktion, Know-How

Stress erkennen

✓Individuelle Stressreaktionen, Verhaltensweisen und stressintensivierender Faktoren
✓Stressbiologie – Das Überlebensprogramm für eine vergangene Zeit
✓Stresserleben in Körper, Gefühl und Geist
✓Meine Reaktionen sind biologisch normal. Anderen geht es auch so.
✓What you focus on expands – Das tagtägliche Aufmerksamkeitsrennen
✓Die P.E.A.K.-Transformation Formel für Veränderung: Persönlichkeit, Emotion, Aktion, Know-How

Stress bearbeiten

✓Resilienz – Das Immunsystem der Psyche
✓Das Konzept der sieben Säulen der Resilienz – Praktisch umsetzbare Übungen.
✓Mit akuten Belastungen konstruktiv umgehen und daraus lernen
✓Das grosse Transformationspotential von Krisen
✓Persönlichen Aktionsplan zur Umsetzung
✓Das Committment zur Veränderung: Die Verbindlichkeit gegenüber dir selbst braucht’s

Resilienz entwickeln

Kursorganisation Resilienzify

Zeitaufwand	Die Kurszeiten sind mit 16:00 - 19:00 Uhr so gelegt, dass du Resilienzify gut in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Der Kurs findet innerhalb einer Woche jeweils am Montag, Mittwoch und Freitag statt.
Format	Neben 540 Minuten Live Online-Kurseinheiten sind im Programm fünf Self-Learning Einheiten integriert.
Flexibilität	Du bist einmal verhindert? Kein Problem, du schaust dir einfach die Kurseinheit als Video in deiner Learning Cloud an.
Kursdaten
Kurszeiten	Online jeweils Montag, Mittwoch, Freitag 16:00 - 19:00 Uhr
Paket	Die Inhalte des Kurses entsprechen einem 2-tägigen Seminar!
Investition
Rabatt	Bei zwei oder mehreren Teilnehmenden der gleichen Firma erhält jeder Teilnehmende einen Rabatt von 10%!
Inhouse	Wir bieten den Kurs auch als geschlossene firmeninterne Veranstaltung an. Nimm einfach mit uns Kontakt auf, wir informieren dich über alle Möglichkeiten.
Coaching	Resilienzify gibt's auch als individuelles Coachingprogramm. Nimm dazu mit uns Kontakt auf. Wir informieren dich über die Möglichkeiten.